-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lipa_fv

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.03.2012
«аписей: 22051
 омментариев: 79973
Ќаписано: 105780

Ў≈—“№ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… √–”ƒ»

ƒневник

¬торник, 12 ‘еврал€ 2013 г. 14:42 + в цитатник

 

¬ысока€ и  упруга€ грудь – это  украшение, о котором мечтает люба€  женщина, не зависимо от возраста. ѕоэтому укреплением  грудных мышц  надо заниматьс€ об€зательно. 00 (300x300, 105Kb) –азрекламированные гели и кремы помогут  мало, зато с помощью этих специальных упражнений вы сможете  грудь приподн€ть, даже немножко  скорректировать ее форму, да и  подготовить, заодно, свои  руки и плечи  к весеннему выходу в свет.

 

 Ётот  комплекс, состо€щий  из шести упражнений,  предусматривает  зан€ти€ три раза в неделю.

¬ыполн€йте  каждое упражнение по два подхода. ƒл€ зан€тий вам нужны гантели по 2-3 кг (можно вз€ть  пластиковые бутылки с водой) и  гимнастический коврик.

ѕеред первым упражнением – коротка€ разминка (мышцы должны быть разогреты): по 10 вращений плечами  и  разведенными в сторону руками.

 

1. ÷ель: укрепление  мышцы рук, груди и плечевого по€са.

 ”пражнение  –азводим руками


1.1 (640x332, 38Kb)

 

 ”пражнение  –азводим руками

Ћежа на спине, а  в руках гантели. –уки впереди, перед собой, а локти согнуты, но  немного.  ƒелаете  вдох и  медленно разводите  руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не коснутс€ пола (локти при этом не распр€мл€ете). «атем делаете  выдох и возвращаетесь  в исходное положение.

ќдин подход - 15-20 раз.

 

2. ÷ель: укрепление  мышцы груди,  передней  и задней  поверхности плеч. ѕлюс укрепление  пресса, спины, мышц €годиц и  бедер – они работают у вас как стабилизаторы.

 ”пражнение. ”пал – отжалс€

 

2.0 (600x360, 47Kb)

 

 

»сходное положение: на четвереньках. –уки у вас широко расставлены, а пальцы направлены вперед. ќтводите  ноги назад, упираетесь  носками в пол. ѕри этом  важно, чтобы ваши зап€сть€ были  под плечевыми суставами, а  тело (от макушки до п€ток) образовало пр€мую линию. «атем сгибаете  локти и разводите  их в стороны до уровн€ плеч.

¬ одном  подходе – 10-15 отжиманий. » еще, Ќе сводите, по возможности,  лопатки и не опускайте  голову – это снизит  эффективность работы  мышц. Ќе давайте провисать животу, чтобы не наносить  вред по€снице.

 

3. ÷ель: укрепление  мышц плеч, верхнего и среднего отделов спины, верхней части груди.

 ”пражнение.   ѕодъем в позе боковой планки

 

3.1 (427x280, 19Kb)

 

 

»сходное положение: на четвереньках. ¬ правую руку берете гантель, опираетесь  на левую, ставите  ее  под плечевым суставом. Ћадонь смотрит вперед, а  пальцы при этом широко расставлены. —огните левую  ногу в колене, правую  выт€нете назад,  как при отжимании. Ќапр€гите  пресс и приподнимайте  бедра, -  чтобы ваше  тело от  правой ступни до головы  образовало пр€мую линию.

ќпускаете вниз руку с гантелей, развернув на себ€ ладонь. «афиксируйте  положение корпуса и ног, и  медленно поднимаете  руку вверх через сторону. ѕотом  медленно опускаете. ѕовтор€ете 6-8 раз, затем мен€ете  сторону – это и будет  один подход.

 

4.  ÷ель: укрепление  мышц груди, трицепсев, передней поверхности плеч.

 

 ”пражнение.  ƒлинное отжимание

 

4.2 (482x321, 45Kb)

 

 

»сходное положение:  на животе, лежа, выт€ните  ноги на носочках так, чтобы коснутьс€  пола верхней поверхностью ступней. ”пираетесь в пол  пр€мыми руками, ладони  под плечевыми суставами. —гибаете  руки, опускаетесь к полу  как можно ниже, при этом ваши локти прижаты к корпусу. ѕотом  плавно поднимаете  корпус, одновременно усажива€сь на п€тки,  пот€гива€сь руками вперед, словно  кошечка. ¬озвращаетесь  в исходное положение и повтор€ете  всю последовательность движений по 8-10 раз. Ёто будет  один подход.

 

 5. ÷ель: раскрытие  грудной  клетку, укрепление  грудные мышцы.

 

 ”пражнение. √ибка€ собака

 
5.3 (640x480, 45Kb)

 

 

»сходное положение: оп€ть на четвереньках, при этом руки под плечами и  упираютс€ в пол ладон€ми. ѕальцы – веером и  смотр€т вперед.

 ѕроваливаете  нижнюю часть тела: бедра и таз  опускаете  на пол. ѕри пр€мых ногах. ќсновна€ нагрузка придЄтс€  на руки. –аскрываете  грудную клетку – плечи  ваши  вниз и назад, а макушкой т€нетесь  вверх, устремл€€ взгл€д  пр€мо перед собой. —охран€ете  такое положение минуту, затем возвращаетесь  обратно на четвереньки. ќтдыхаете 20 секунд и повтор€ете  упражнение три раза.

 

 6. ÷ель, как и название -  —ама€ красива€ женщина в мире

 

6.4 (450x279, 17Kb)

 

 

 ¬аше исходное положение: ложитесь  на спину,  ноги при этом пр€мые, а руки выт€нутые  за головой. ѕолминуты  т€нете  руки и стопы вдоль пола от себ€ и  далеко, как только сможете. ѕотом сгибаете ноги в колен€х, обнимаете колени руками, прижимаете к груди. √рудную клетку и голову старайтесь  от пола не отрывать. «адерживаетесь на 20 секунд в таком положении и повтор€ете  5-6 раз. «атем  полежите на спине, повернув руки ладон€ми вверх и глубоко дыша. ќчень полезно в этот момент представл€ть себе, как ваша грудь приобретает упругость,  становитс€ все более красивой и  соблазнительной.

 

 „ерез три недели ждите  первые заметные результаты, ну и  комплименты !..

 

7 (640x480, 35Kb)


ћетки:  

 —траницы: [1]