Утром, когда так не хочется вставать и делать зарядку, когда так не хочется вылезать из под теплого одеяла, но …нужно. Тогда можно сделать «постельные» упражнения


Итак, вот несколько упражнений, которые помогут Вам проснуться



Первое что нужно сделать – это конечно хорошо позевать. Кровь насытится кислородом, быстрее побежит по организму и он начнет просыпаться.
Дальше начинаем потягиваться: ложимся на спину, вытягиваем руки над головой, тянемся пальчиками вверх и достаем спинку кровати, а пальчиками ног тянемся к низу. Делаем так раз пять и расслабляемся.



Следующее упражнение чередование: вытягиваем левую ногу и правую руку одновременно, а потом наоборот – правую ногу и левую руку. Повторить пять раз. Дышим свободно.

А теперь можно переходить и к мышцам пресса. Руки вытягиваем над головой, медленно поднимаем их к потолку, при этом подтягиваем и приподымаем верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от постели.

Задержаться в этом положении нужно на 3-4 секунды и медленно опуститься назад на постель. Подбородок к груди не прижимаем , смотрим в потолок, шею вытягиваем. Повторить упражнение 5 раз.



 Дальше приступаем к тренировке ног. Свободно их вытягиваем и представляем, что упираемся ногами в стену, носки при этом тянем на себя, мышцы голени напрягаются сами.

Сжимаем ягодицы и подтягиваем мышцы бедра. Задержать напряжение в ногах, посчитав до пяти и затем расслабить мышцы на ногах. Это упражнение тоже нужно сделать 5 раз.



 Теперь нужно заняться спиной и ягодицами. Ноги подтягиваем к себе, сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища и упираемся стопами в кровать, приподымаем таз вверх и задерживаемся в таком положении пять секунд .

При подъеме – медленный выдох. Ягодицы напрягаем , а таз приподнимаем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся. Повторяем тоже 5 раз.



 И наконец, последнее упражнение . Направлено оно на растягивание и повышение эластичности позвоночника. Ноги выпрямляем , руки вытягиваем над головой и руками медленно начинаем тянуться вперед к ногам, постепенно дотягиваясь руками до пальчиков ног, обнимем ножки руками и немножко полежим так расслабившись. Голова опущена, шея расслаблена. Это упражнение повторить 5 раз.

Все, теперь можно и полежать немного, чтобы восстановить дыхание.

При выполнении этих упражнений, главное следить за дыханием и самой техникой выполнения.



Хорошее настроение и замечательный день вам обеспечен! )))