-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lipa_fv

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.03.2012
«аписей: 25489
 омментариев: 84718
Ќаписано: 113998

—јћџ… ѕ≈–¬џ… ѕ–»«Ќј  —“ј–≈Ќ»я ќ–√јЌ»«ћј: ¬≈–Ќџ… »Ќƒ» ј“ќ– —“ј–ќ—“»

—реда, 20 ƒекабр€ 2017 г. 12:15 + в цитатник

≈сть очень стара€ загадка.  то сначала передвигаетс€ на четырех конечност€х, потом на двух, а в конце на трЄх? ќтвет очень прост – человек. –ебЄнком мы ползаем на четвереньках, потом встаЄм на ноги, а в преклонном возрасте ходим с опорой. “ака€ невесела€ реальность.

Ќеужели старость – это утрата возможности нормально двигатьс€? —овременный человек уже смирилс€ с тем, что после 30-летнего возраста гибкость тела и физическа€ активность начинают постепенно снижатьс€. „то же вызывает эти возрастные изменени€? ≈сть ли способ выиграть врем€ у физического ув€дани€?

ѕочему человек тер€ет гибкость?

4843185_15 (640x277, 12Kb)

¬ 20 веке специалисты вывели соматическую теорию, согласно которой абсолютно все волнени€, непри€тности и стрессы, которые человек переживает за свою жизнь, начина€ с раннего детства, отражаютс€ на состо€нии организма, оказывают воздействие как на психику, так и на суставы и мышцы, реагирующие рефлекторными сокращени€ми.

¬ажность раст€жки

—амое непри€тное то, что мы не можем расслабить мышцы только захотев это. ¬ результате мы приходим к тому, что примерно к 30 годам, а у кого-то и того раньше, человек уже забывает, что значит свободно двигатьс€. Ёти происход€щие с нашим организмом изменени€ получили название – сенсорно-моторна€ амнези€. »менно ее следует винить в возникновении ложного чувства приближени€ старости.

ќдни из основных симптомов данной проблемы – это искривление позвоночника, снижение эластичности св€зок и мышц, хромота, посто€нные боли в суставах. ќднако, снижение гибкости видно не только внешне. ќно также св€зано с нарушением кровообращени€, что, в свою очередь, приводит к ухудшению обмена веществ. ј это уже причина развити€ большого спектра болезней.

ѕсихологи говор€т, что дл€ того, чтобы избавитьс€ от стресса, одного расслаблени€ недостаточно. »сключительно раст€жка и ежедневна€ разминка поможет вам справитьс€ с ложным чувством старени€, тем самым сохранив надолго не только физическую, но и умственную активность. Ѕолее того, многие эксперты говор€т, что на самом деле нет никаких причин, по которым в старости человек должен испытывать физические страдани€.

„то же случаетс€ с нашим телом?

4843185_16 (639x478, 25Kb)

—овременный человек практически не активен. Ёто побочный эффект работы в офисе и глобальной компьютеризации. ≈жедневно миллионы человек по 8-10 часов провод€т в офисе за компьютером, не мен€€ положение своего тела в течение многих часов. ѕри этом люди настолько устают, что даже не думают о том, чтобы подн€тьс€ к себе на этаж пешком, не прибега€ к помощи лифта.

√ибкость и раст€жка

ј без регул€рных физических упражнений, в том числе и на гибкость, человеческие мышцы тер€ют свою силу и подвижность. Ѕудущее поколение, наши дети, вид€ нас, уже автоматически приучаютс€ к тому, что проблемы со здоровьем и «окаменение» тела – это нормальный жизненный сценарий.

4843185_17 (643x391, 16Kb)

”трата гибкости – это первый и самый важный признак старени€ человеческого организма и начала развити€ заболеваний. ≈сли вам доводилось наблюдать за кошкой, то наверн€ка вы замечали, насколько часто она раст€гивает своЄ тело, размина€ свои мышцы таким образом и готов€сь к их использованию.   сожалению, человек утратил этот природный инстинкт.

—делайте простой тест. ¬ течение 5 минут разминайте основные мышцы. ѕотом с пр€мой спиной попробуйте дот€нутьс€ руками до пола. Ќоги в колен€х не сгибайте. ≈сли вам больше 50 лет, и вы смогли это сделать, дот€нувшись пальцами, то это хороший знак. ƒл€ людей помладше нормой €вл€етс€ умение положить на пол ладони.

4843185_18 (642x345, 16Kb)

“ем не менее, какой бы результат не показал тест, помните, что развить гибкость тела, вплоть до умени€ садитьс€ на шпагат, можно в любом возрасте. ¬ыполн€€ упражнени€ на раст€жку, вы вернете своему телу природную гибкость, улучшите состо€ние здоровь€ за счЄт большего поступлени€ кислорода к мышцам и активного вывода из них продуктов распада.

— помощью упражнений вы также сможете укрепить св€зки и кости, улучшить осанку, нормализовать артериальное давление и снизить веро€тность развити€ гипокенизии и остеопороза. Ќо самое важное – вы поверите в себ€, в свои силы и возможности, восстановите активность и здоровье.

ќбратите внимание, что гибкий человек, даже наход€сь в состо€нии физической усталости, сохран€ет отличное настроение и бодро выгл€дит. “огда же, когда человек со скованными мышцами выгл€дит подавленно и в€ло даже в отдохнувшем состо€нии.

√ибкость в жизни человека

«апомните тот факт, что гибкость – это приобретаемое. ≈сли вы будете регул€рно заниматьс€, то сможете сохранить ее до глубокой старости, добившись серьезных результатов. ”словие тут только одно – посто€нна€ работа над собой. Ёто настолько важно, что гибкость можно сравнить с важностью прин€ти€ душа дл€ гигиены: однажды побывав в душе, вы же не решаете, что этого хватит до конца жизни.

— чего же начать зан€ти€?

4843185_19 (640x405, 12Kb)

¬ сети сегодн€ очень много видео-уроков, которые посв€щены раст€жкам и которые совершенно не приспособлены дл€ начинающего человека, потому как даже исходное положение в некоторых упражнени€х прин€ть невозможно, если у теб€ нет достаточной гибкости.

»ногда создаетс€ впечатление, будто авторы таких уроков потер€ли св€зь с реальностью, позабыв о том, с чего сами начинали много лет назад. ј если вы вдруг увидите в интернете ролик с молодыми людьми и хорошей раст€жкой и расстроитесь, сравнив с собой, то помните, что им дл€ этого потребовалось огромное количество времени, а за спиной у них не один год балета или гимнастики.

ƒл€ начала советуем выбрать очень простой комплекс упражнений, и по мере развити€ гибкости его усложн€ть.  онечно же, самый безопасный и надЄжный способ – это заниматьс€ в фитнес-клубе, но финансовое положение многих людей этого не позвол€ет, поэтому предлагаем заниматьс€ по видеоурокам и использовать квалифицированную литературу.

 ак делать раст€жку

¬от еще несколько полезных советов:

1. Ќикогда не принимайтесь за раст€жку, не выполнив предварительного разогрева мышц в течение 10-15 минут. Ёто может быть легка€ аэробна€ нагрузка: прыжки приседани€, бег и т.д. ƒаже очень гибкие люди, которые умеют заплетатьс€ в клубок, не позвол€ют себе заниматьс€ раст€жкой без разогрева мышц. “олько не перестарайтесь, потому что переутомлЄнные мышцы плохо отзываютс€ на раст€жку.

2. »спользуйте в практике и динамические, и статические упражнени€, рывки исключены.

3. —пина всегда должна быть пр€мой.

4843185_20 (637x373, 10Kb)

4. Ќи в коем случае не выпр€мл€йте туловище из наклона вперед на пр€мых ногах. ѕеред подъемом туловища всегда держите ноги немного согнутыми в колен€х. “аким образом вы страхуете себ€ от получени€ травм в области по€сницы.

5. Ћучше начинать с 30-секундной статической раст€жки или с 8-10 повторов на каждое упражнение.

6. ѕриложите максимум усилий, чтобы расслабить мышцу, которую вы напр€гаете, сосредоточьте на ней все свое внимание.

4843185_21 (640x384, 11Kb)

7. ¬сегда делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, а во врем€ раст€жени€ выдыхайте.

8. »з упражнени€ раст€жки всегда выходите очень плавно.

9. Ќе спешите давать себе больше нагрузки и не стремитесь к быстрому результату.

10. ѕостарайтесь полюбить зан€ти€, не ленитесь, выполн€йте упражнени€ регул€рно и с удовольствием.

ќднако, помните, что перед началом зан€тий по раст€жке, котора€ призвана вернуть вашему телу гибкость, в об€зательном пор€дке следует проконсультироватьс€ с лечащим врачом. ≈сли у вас нет противопоказаний, то в выполнении упражнений следует быть терпеливым и настойчивым.

Ќе ставьте себ€ в жЄсткие рамки, не устанавливайте невыполнимых задач, и вы сможете обрести не только раст€жку, но и здоровье, хорошее настроение и уверенность в себе.

»сточник

–убрики:  Ё“ќ »Ќ“≈–≈—Ќќ
 –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени —реда, 20 ƒекабр€ 2017 г. 23:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени „етверг, 21 ƒекабр€ 2017 г. 19:45 (ссылка)
— Ќј—“”ѕјёў»ћ!
127060617_1 (170x180, 40Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку